Exercices recommandés en consultation
autres
exercices
Contrairement aux exercices L, T ou C donnés en consultation, ces mouvements
peuvent être réalisés librement pour entretenir votre mobilité et votre forme physique.
Routine
Vous avez mal ailleurs ?
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Les exercices proposés ici sont ceux que je recommande le plus souvent au cabinet d’ostéopathie à Herblay pour améliorer la mobilité et soulager certaines douleurs du dos.
Construire une routine d’exercices à la maison
Cette routine d’exercices à la maison est différente des exercices L, T, C ou H donnés en consultation. Ici, les mouvements peuvent être réalisés librement, sans code particulier, pour entretenir votre mobilité et votre forme physique. Chacun peut les essayer à son rythme.
Ces exercices ne remplacent pas ceux que je vous ai indiqués en séance. Ils servent plutôt de complément, pour bouger un peu plus chaque jour. De plus, ils conviennent bien aux personnes qui souhaitent se préparer à une activité, par exemple avant une sortie sportive.
Pour construire une routine d’exercices à la maison, commencez petit. Quelques minutes suffisent au départ. Ensuite, choisissez un moment qui s’intègre facilement à votre journée, comme le matin au réveil ou le soir. Par ailleurs, la régularité compte bien plus que la durée : mieux vaut bouger peu mais souvent.
Réalisez chaque mouvement lentement, en respirant calmement et en restant dans une amplitude confortable. Un léger étirement est normal. En revanche, si une douleur vive apparaît, arrêtez-vous. Dans ce cas, parlez-en lors de votre prochain rendez-vous, afin que nous adaptions votre programme.
Si vous avez une douleur qui persiste, qui s’aggrave ou qui s’accompagne d’autres symptômes, consultez sans attendre plutôt que de poursuivre seul. Ces exercices ne remplacent ni un avis médical ni une consultation.
Pour aller plus loin, retrouvez tous les exercices par zone sur la page des exercices thérapeutiques, ou lisez mes articles sur la page Conseils.
