Exercices recommandés en consultation
exercices
Hanches
Retrouvez ici les exercices pour mobiliser les hanches et libérer le bassin,
identifiés par les codes H1, H2… donnés en consultation.
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Les exercices proposés ici sont ceux que je recommande le plus souvent au cabinet d’ostéopathie à Herblay pour améliorer la mobilité et soulager certaines douleurs du dos.
Intégrer vos exercices hanches à votre routine
Ces exercices hanches concernent la mobilité des hanches et du bassin. Ils portent les codes H1, H2 et suivants, que je vous donne en consultation selon votre situation. Vous retrouvez ici chaque mouvement en vidéo, pour les refaire chez vous à votre rythme.
Les hanches font le lien entre le bas du dos et les jambes. Elles sont très sollicitées quand on marche, quand on court ou quand on reste longtemps assis. C’est pourquoi il est utile de les entretenir, même sans douleur, afin de conserver de la souplesse.
Pour intégrer vos exercices hanches à votre routine, choisissez un moment fixe dans la journée, par exemple après la marche ou avant de vous coucher. Ensuite, réalisez chaque mouvement lentement, en respirant calmement. De plus, gardez toujours une amplitude confortable : la régularité compte davantage que l’intensité.
Une sensation d’étirement est normale. En revanche, si une douleur vive apparaît dans l’aine, dans la hanche ou dans la cuisse, arrêtez l’exercice. Dans ce cas, parlez-en lors de votre prochain rendez-vous, afin que nous adaptions votre programme. Par ailleurs, une douleur de hanche qui persiste ou qui s’aggrave mérite un avis médical.
Ces exercices ne remplacent pas une consultation. Ils prolongent le travail du cabinet et vous aident à rester actif entre deux séances.
Pour compléter votre programme, retrouvez les exercices lombaires, qui travaillent la zone voisine, ou découvrez le cabinet d’ostéopathie à Herblay pour prendre rendez-vous.
