Exercices recommandés en consultation
exercices
cervicales
Retrouvez ici les exercices pour la nuque et la mobilité cervicale
identifiés par les codes C1, C2 et C3 donnés en consultation.
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Les exercices proposés ici sont ceux que je recommande le plus souvent au cabinet d’ostéopathie à Herblay pour améliorer la mobilité et soulager certaines douleurs du dos.
Pratiquer vos exercices cervicales sans forcer
Ces exercices cervicales concernent la nuque et la mobilité du cou. Ils portent les codes C1, C2 et C3, que je vous indique en consultation selon votre situation. Vous retrouvez ici chaque mouvement en vidéo, pour les refaire tranquillement chez vous.
La nuque travaille toute la journée : écran, téléphone, conduite, ou simple position de sommeil. Elle a donc besoin de bouger régulièrement. Cependant, cette zone est délicate, et il faut la mobiliser avec douceur. Voilà pourquoi je ne vous propose que des mouvements simples et progressifs.
Pour pratiquer vos exercices cervicales sans forcer, installez-vous assis ou debout, le dos bien droit et les épaules relâchées. Ensuite, bougez lentement, sans à-coups, et respirez calmement. De plus, restez toujours dans une amplitude confortable : un petit mouvement bien contrôlé est préférable à un grand mouvement brusque.
Une légère tension est normale pendant l’exercice. En revanche, si vous ressentez des vertiges, des fourmillements, une douleur qui irradie dans le bras ou un mal de tête inhabituel, arrêtez-vous. Dans ce cas, contactez-moi ou consultez un médecin avant de recommencer. Par ailleurs, une douleur de nuque qui s’aggrave ou qui dure doit être évaluée sans attendre.
Ces exercices ne remplacent pas une consultation. Ils accompagnent le travail réalisé au cabinet et vous aident à entretenir votre mobilité entre deux rendez-vous.
Pour aller plus loin, retrouvez les autres zones sur la page des exercices thérapeutiques, ou lisez mes articles sur la page Conseils.
