Exercices recommandés en consultation
exercices
LOMBAIRES
Retrouvez ici les exercices pour le bas du dos
identifiés par les codes L1, L2 et L3 donnés en consultation.
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Les exercices proposés ici sont ceux que je recommande le plus souvent au cabinet d’ostéopathie à Herblay pour améliorer la mobilité et soulager certaines douleurs du dos.
L1 / L2 / L3
Prenez le temps de décortiquer ces 3 postures avec : les consignes précises, les erreurs fréquentes et les adaptations
Vous avez mal ailleurs ?
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Les exercices proposés ici sont ceux que je recommande le plus souvent au cabinet d’ostéopathie à Herblay pour améliorer la mobilité et soulager certaines douleurs du dos.
Réaliser vos exercices lombaires en sécurité
Ces exercices lombaires concernent le bas du dos, une zone très sollicitée au quotidien. Ils portent les codes L1, L2 et L3, que je vous indique en consultation selon votre situation. Vous retrouvez ici la démonstration de chaque mouvement, pour les refaire tranquillement chez vous.
Le bas du dos supporte beaucoup de contraintes : position assise prolongée, port de charges, gestes répétés. C’est pourquoi un entretien régulier de la mobilité est utile. Cependant, chaque dos est différent, et tous les mouvements ne conviennent pas à tout le monde. Voilà pourquoi je ne vous conseille que les exercices adaptés à votre cas.
Pour réaliser vos exercices lombaires en sécurité, installez-vous sur une surface stable, de préférence au sol sur un tapis ou sur un lit ferme. Ensuite, avancez lentement, sans à-coups, et respirez calmement pendant le mouvement. De plus, restez dans une amplitude confortable : il ne faut pas chercher à aller plus loin que ce qui est agréable.
Un étirement ou une légère tension est normal. En revanche, si une douleur vive apparaît, ou si elle descend dans la jambe, arrêtez l’exercice. Dans ce cas, contactez-moi avant de recommencer. Par ailleurs, une douleur qui dure, qui s’aggrave ou qui réveille la nuit mérite un avis médical sans attendre.
Ces exercices ne remplacent pas une consultation. Ils accompagnent le travail réalisé au cabinet et vous aident à rester acteur de votre dos entre deux rendez-vous.
Pour aller plus loin, consultez les autres exercices par zone sur la page des exercices thérapeutiques, ou lisez mon article sur les raisons pour lesquelles une douleur revient toujours au même endroit.
