Exercices recommandés en consultation
MOUVEMENT
Des exercices ciblés pour soulager, mobiliser et entretenir votre corps après la séance.
Accédez rapidement à votre programme grâce aux codes donnés en consultation.
Classé par
Zones Anatomiques
Cervicales
Exercices pour la nuque et les tensions cervicales.
Codes utilisés en consultation :
C1, C2…
Thoraciques
Exercices pour le milieu du dos et l’ouverture thoracique.
Codes utilisés en consultation : T1, T2…
Lombaires
Exercices pour le bas du dos. Codes utilisés en consultation :
L1 – L2 – L3…
HANCHES
Exercices ciblés pour mobiliser et relâcher les hanches.
Codes utilisés en consultation : H1, H2…
Autres
Exercices diverses et variés, qui ne demande qu’à être vu et testé par vous !
Les exercices proposés ici sont ceux que je recommande le plus souvent au cabinet d’ostéopathie à Herblay pour améliorer la mobilité et soulager certaines douleurs du dos.
Comment utiliser ces exercices d’ostéopathe à Herblay
Les exercices ostéopathe Herblay réunis sur cette page complètent votre séance au cabinet. Ils prolongent ce que nous avons travaillé ensemble et vous aident à entretenir votre mobilité au quotidien. Chaque exercice est classé par zone du corps, avec un code simple : L pour les lombaires, T pour les thoraciques, C pour les cervicales et H pour les hanches.
En consultation, je vous indique les codes qui correspondent à votre situation. Vous n’avez donc pas à tout faire : il suffit de retrouver vos codes sur la page de la zone concernée. De plus, les exercices restent simples et réalisables chez vous, sans matériel particulier.
Commencez par choisir un moment calme dans la journée, par exemple le matin ou le soir. Ensuite, réalisez chaque mouvement lentement, en respirant calmement. Le but n’est pas de forcer, mais de bouger avec régularité. Par ailleurs, quelques minutes bien faites valent mieux qu’une longue séance vite expédiée.
Si un mouvement augmente nettement votre douleur, arrêtez-vous. Ce n’est pas un signe de progrès. Dans ce cas, parlez-en lors de votre prochain rendez-vous, afin que nous adaptions votre programme. De même, si une douleur persiste, s’aggrave ou s’accompagne d’autres symptômes, consultez sans attendre.
Ces exercices ne remplacent ni un avis médical ni une consultation. Ils servent d’appui entre deux séances, et ils prennent tout leur sens quand ils sont choisis pour vous.
Enfin, vous trouverez mes articles sur la page Conseils. Vous pouvez aussi découvrir le cabinet d’ostéopathie à Herblay-sur-Seine pour connaître l’adresse et les horaires, puis prendre rendez-vous.
